BENEFICIOS DE LA VITAMINA K EN EL CEREBRO

 

Una de las razones  de  interés de escribir sobre esta vitamina K,  es porque  no se publica  mucho en las revistas médicas o no
se discute el beneficio de la Vitamina K  en la función  cerebral y es que apenas se esta conociendo sus beneficios.

La vitamina K la encontramos en las hojas verdes  y verduras como la acelga, el coliflor, la lechuga romana, el perejil, el  brócoli, las espinacas, el repollo y  hojas de  nabos, entre otros.

La dosis diaria recomendada en un adulto varia de 90 a 120 mcg, 75 mcg en embarazadas y adolescentes. Los niños  promedian 55 mcg según  NIH  en su oficina nutricional.

Se sabe muy  bien que la vitamina K, juega un rol importante en la activación de la cascada  y factores de coagulación, también en la formación de los huesos  mediante  la osteocalcina,  y a su vez esta  producción  hormonal ayuda a regular la glicemia,  mejorando el gasto energético  y al fertilidad masculina.

En otros estudios se ha evidenciado el beneficio de la Vitamina K sobre la prevención de tumores hepatocelular, y  evita la formación de los ateromas  y la calcificación en la circulación o vasos cardiacos.

A nivel cerebral la vitamina K evita el estrés oxidativo de las células nerviosas,  regulando así los radicales libres. Al parecer la  Vitamina K  tiene un efecto antiapoptótico  y anti inflamatorio en el sistema nervioso, mediante la activación de  la proteína plasmática dependiente de la vitamina k, llamado gen 6 GAS6 y proteína S.

La Vitamina K  ayuda en el proceso metabólico  de tipo lipídico llamado esfingolípidos,  que participa en la proliferación , diferenciación y sobrevivencia de la neurona como una respuesta preventiva a la neurodegeneración, siendo muy interesante su aplicación en aquellos pacientes con riesgos del deterioro cognitivo  y demencias.

En relación a la demencia del Alzheimer,  la vitamina K puede prevenir la apoptosis inducido por la sustancia Amiloide AB   disfuncional, citados por investigadores de la Universidad de Roma y publicado por la revista Front Neurol 2019,  aunque hay una correlación importante de la deficiencia de Vitamina K y la función cognitiva  en su revisiones  científicas, no es definitiva pero si valiosa para  continuar estudiando.

A su vez la vitamina  K,  juega un rol importante en la protección de la hipoxia celular y mejorando la circulación  cerebral, debido a la regeneración vascular activada través de  la  proteína GAS6.

El problema surge  cuando se toma anticoagulantes o medicamentos que  interfieren en el proceso metabólico de la vitaminas K, como es el caso de pacientes con alto riesgo cardiovascular o pacientes con antecedentes de ACV por causa hipertensiva o deterioro cognitivo vascular.

El otro problema tiene que ver con el hábito nutricional  con respecto a la ingesta de los vegetales y verduras mencionados, ya que el consumo de ensaladas en algunas personas es bajo, pues para nadie es un secreto que existe un porcentaje de la población que no tienen hábitos alimenticios saludables,  sin embargo en los últimos años ha habido un crecimiento con tendencia a despertar esa conciencia de alimentación saludable buscando resultados positivos tanto en el aspecto físico como en la salud en general.

Nutricion Cerebral: La Mejor Prevención para las Enfermedades neurodegenerativas es cambiar nuestra nutrición

De acuerdo a los expertos en nutrición cerebral, la mejor forma de prevenir las enfermedades neurodegenerativas es mejorando los  hábitos alimenticios y una de las formas de hacerlo es evitando alimentos procesados y comidas rápidas, muy fáciles de adquirir en los comercios y ferias de comidas.

Realmente,  los compradores en su mayoría no tienen la costumbre revisar la tabla nutricional de cada producto, o no saben leer la misma,  y se dejan llevar solo por la publicidad,  siendo así que las personas con más alto riesgo a ser afectadas  son los individuos obesos, diabéticos, hipertensas, antecedentes de tabaquismo , trastornos de sueños, ansiosos entre otros factores externos, poseen un riesgo relativo muchos más altos para las  demencias y deterioro cognitivos y precisamentes son también las que tiene una mal habito  nutricional.

La explicación es que dichos alimentos no son saludables por el alto nivel de grasas saturadas, aumentando los niveles de colesterol factor de riesgo a la poco oxigenación cerebral y demencias vasculares, alto contenidos de azúcar procesadas, alto contenido de sodio, glutamato, etc, los cuales se consideran alimentos pro inflamatorios cerebrales y reduciendo la capacidad  neuromodulador del sistema inmunológico cerebral, facilitando asi la reducción del numero de  neuronas y disminución de las neurotrofinas , así como también incrementando a su vez los procesos oxidativos , radicales libres que dañan las membranas neuronales

Cambiar nuestro estilo de vida saludable en  este caso de  la alimentación  o mejor dicho mentalmente  hablando de un camino para prevenir la demencias,se debe  psicoeducar y tener la capacidad de autoaprendizaje  de comer alimentos saludables y sanos usando las bondades del  Internet  y redes sociales .

Normalmentes los comercios  venden productos diversos y son poco la existencias de las tiendas orgánicas,  las mayorías de las personas consumidoras prefieren  alimentarse con nutrientes pro inflamatorios cerebrales   por su alto de contenido de sodio , glutamato y azúcar, u otros aditivos las cuales son estimulante dopaminérgicos.

También los consumidores se acostumbraron a los conservantes  y a la comida rápida, especialmente de trabajadores que no tenían tiempo de cocinar o prefieren el delivery cuya orden debe ser  comidas cuyo proceso de cocinar   debe ser lo más rápido posible.

Hemos olvidados los hábitos de las frutas y vegetales, mejor dichos hemos ignorados de los beneficios para nuestro cerebro y cuerpos de vitaminas , minerales  y antioxidantes.

La dieta mediterráneas, hojas verdes, frutos rojos, secos,  betacarotenos, flavonoides, etc puede ayudan a contrarrestar la inflamación cerebral, y estimular los procesos antioxidantes a lugar.

Los problemas socio económicos, la falta de educación nutricional, el estrés o problemas psiquiátricos,  la falta de ejercicios físicos, la poca voluntad de cambiar los hábitos alimenticios, y el poco acceso a espacios nutricionales especialmente de las personas que desean  tener un envejecimiento sano

Es de nosotros la decision de cambiar nuestra manera pensar en lo que queremos.

LOS ESPACIOS MENTALMENTE SALUDABLE

Definimos un espacio como el lugar de encuentro para poder realizar actividades de salud mental como son las lecturas compartida, la socialización sana, las actividades recreativas comunitarias, el turismo comunitario, las actividades culturales y la exposiciones de encuentros artesanales  economicos.

He visto con preocupación  como cada día vemos que dichos espacios se han reducidos en algunos lugares que he visitado en mi municipio , hemos olvidados los clubes sociales accesibles o tal vez costosos pero  que auditen para un espacio que estimule la salud mental  y no  espacios netamente comerciales nada mas.

Los propios colegios  deberían brindar sus espacios para que sus estudiantes para actividades  complementarias para estimular el aprendizaje, pero un aprendizaje que motive a los estudiantes a las necesidades de hoy, como son el aprendizaje tecnológico, científicos,  financieros, y espirituales.

Las plazas publicas  no deben abandonarse, tienen que estar activa para las actividades culturales e históricas que fomente los valores para un sentido de pertenencias y recordar su historia o cultura, de esta manera también brindara un espacio para el turismo nacional o internacional.

También los espacios  nos hace reflexionar como  interactuamos con ellos y el buen uso que le damos, esos espacios deben también ofrecer un significado ecológico, hídrico, ambiental  donde se le ensene a los jóvenes la cultura del reciclaje y la conservación del medio ambiente.

Inclusive los espacios culturales musicales y la actividad de la pintura o teatro de calle con un mecanismo de financiamiento propio, marketing  y unido con la informacion promocional en las redes sociales para las transmisión en vivo, actualmente las trasmisiones en vivo pueden generar ingresos con la publicidad digital.

En la educación se debe fomentar proyectos comunitarios que hagan invertir en rescatar esos espacios, dichos espacios  nos servirá para la inversión de la salud mental y afectiva la cual esta relacionada  con nuestra capacidad productiva.

LOS BENEFICIOS DE LA LECTURA PARA NUESTRO CEREBRO:

Leer es una de la experiencia mas enriquecedora  a nivel cognitivo, es una actividad para algunos hedonista pero también provechosa para nuestro desarrollo cerebral , la lectura permite desarrollar nuestro pensamiento y lenguaje, ademas nos permite tener un alto nivel cultura y conocimientos de otros saberes que puede ayudar a nuestras habilidades cognitivas y comunicativas en nuestra ocupaciones y profesiones.

La lectura nos enseña a escribir y a redactar mejor, y enriquece un abanico de posibilidades de obtener  nuevos vocabularios, así como la motivación de aprender  nuevos idiomas cuando queremos seguir leyendo  y profundizar un tema sobre el  escrito en el idioma original.

Los libros ha evolucionado muchísimos, ya ahora se habla de los audiolibros, o libros digitales, pero la esencia de un libro se ha mantenido por un largo tiempo y aun las personas demanda tocar y percibir la lectura desde un libro impreso. Yo digo que los libros tradicionales  no depende la energía eléctrica o conectado con una laptop o tablet, simplemente un lugar cómodo ya apropiado para leer.

Lo malo es que los libros impresos están costando mucho mas dinero que los digitales, y no  son tan ecológicos ya que depende de la tala de algunos arboles para la elaboracion del papel, también su edicion y distribucion  son limitada a ciertos públicos. 

Lo bueno es que podemos ir a reuniones de bibliotecas  o ferias de libros para hacer clubes de lecturas , elegir un dia a a la semana y conformar un grupo social de lectura, como actividad de salud mental , mas allá de las ventajas  de la  socialización  también es una oportunidad para poder aprender de alguna u otra manera  dentro del contexto de una educación permanente y continua.

La lectura nos ayuda  a mantener   nuestras neuronas activas y dejando un ambiente apropiado para la regeneración neuronal , ya que continuamente las neuronas son estimulada, y desde el punto de vista de la epigenética  inactivas aquellos genes  en las formación  de las proteínas  involucradas en el deterioro cognitivos, y de esta manera buscar un equilibrio en la  funcionalidad de nuestras neurotransmisores y redes neuronales. Asimismo favorece a nuestra salud mental, sin depresiones ni ansiedades donde  no va disminuir nuestros  neurotrofinas.

Por ende, se recomienda  desde los mas jóvenes y adultos mayores el hábito de buen leer.

EL MATRIMONIO Y LA  SALUD MENTAL:

El matrimonio es una actividad social que exige nuestras personas que viven en comunidades, nos permite desarrollarnos como personas y para algunos psicólogos humanistas consideran como una necesidad prioritaria en nuestras relaciones sociales e interpersonales.

Sin embargo para algunos pacientes psiquiátricos es una poca cuesta arriba que funcionen en la convivencia matrimonial ya que existe el factor cuidador en una de las parejas.

Actualmente el  matrimonio en la postmodernidad esta cuestionada en la sociedad y ha entrado en la fase de situación de crisis   social. Digo esto  porque vivimos en una sociedad donde  la mujer ha tomado un papel productivo importante  con criterios de igualdad de genero, sin embargo la crisis familiar empieza con nueva situaciones problemáticas como es la ausencia  de la pareja del seno familiar en la crianza de los hijos, o la competitividad entre las parejas.  


Nuestra sociedad neurótica e incongruencias discursiva  sobre el ideal matrimonial ha hecho una demanda  muy  pesada para  las parejas , y mas cuando hablamos de las parejas trabajadoras y productivas  del dia a dia, al final  puede existir el riesgo del abandono de los roles funcionales familiares 

Muchos personas con enfermedades mentales  tienden a no funcionar adecuadamente en su matrimonios, tal  vez los esquizofrénicos  ni logran concebir un matrimonio , o los pacientes con trastornos afectivos  han tenidos múltiples  parejas y  relaciones de parejas inestables e intensos, lo cual puede originar un factor ansioso o riesgo a su desorganización emocional, los pacientes impulsivos son aun mas peligrosos si son tiende a entrar en  el discurso de la violencia y a la descalificación de la mujer en la sociedad.

Los pacientes con adicciones  también tienden a tener matrimonios y familiares disfuncionales , no solo dejan secuelas violentas , sino una carga emocional  una vez que se conviertan en un  cuidador que se puede disociar en cualquier momento.

Los matrimonios  de  los pacientes psiquiátricos  son costosos y no son productivos en  cuanto a los ingresos familiares , ya que los gastos médicos psiquiátricos para su rehabilitación  son elevados ,  ya que los cuidados  y el sustento de  las parejas e hijo pasan a  las familiares paternas  de origen de  estos pacientes.

También muchos matrimonios  al final llegan a la separación por los múltiples problemas interpersonales y disfunción familiar , y a que muchas parejas no logran adaptarse  o manejar la rehabilitación psiquiátrica.

La Psicoterapia familiar y de pareja es fundamental, lo única desventaja es la adherencia al  proceso terapéutico  y mas si uno de las pareja tienen alguna enfermedad mental, porque también hay que trabajar su condición mental  primero ante que nada.


En Psicogeriatria, los familiares   funcionales son los que mas participan  en la recuperación  psiquiátrica  y tal vez sea  porque  ha existido mas psicoeducación en las redes sociales  y en el periodismo medico  actual, también porque  los  grupos de apoyo familiar ha evolucionado velozmente en estos últimos  años.


Los programas de salud mental no deben olvidarse de ofrecer el servicio de terapia familiar  para ayudar a mejorar una mejor capacidad empática, asertiva y con  resiliencia a los procesos de cambios que viven constantemente.

LAS FIESTAS Y LA SALUD MENTAL.

Como nos afecta organizar una fiesta  en nuestra salud mental, muchos  especialistas en la materia considera  que  organizar una fiestas sea cual fuese el motivo , puede ser considerado un evento de estrés, ya se ha  publicado en muchos artículos científicos la relación del estrés sobre nuestra salud psíquica y física .

Digo esto porque puede también producir ansiedad en ciertas personas, días previo de organizar un evento . Ya organizar un simple cumpleaños  familiar, va  exigiendo un tiempo y dedicación para un día de encuentro social y familiar, las preocupaciones mas comunes es organizar quien va preparar la torta, si va comprar hecha, si le va gustar a los invitados, si hay algún invitado que presentan alergias a ciertos ingredientes, buscar los precios de las tortas en diferentes tiendas, etc . Y no pensar en la organización de la cena, merienda, el horario de que todos pueden coincidir a la reunión, en fin un arduo trabajo para lograr que nuestros invitados estén satisfechos, y capaz de que el cumpleañero que en muchos casos es quien organiza y paga la fiesta, queda exhausto y cansado para poder limpiar en su apartamento o casa el dia despues.

Tal vez mis lectores pensaran que soy una persona que no  mi gusta reunirme con las personas y posiblemente tengo rasgo esquizoide, y racionalice todos estas ideas en contra de las fiestas, no ,es simplemente una  reflexión que hago sobre las demandas externas de las personas que viven cada día en mi ciudad, cuyos niveles de  ansiedad aumentado considerablemente en la población. Sin llegar a exagerar los  hechos , la ansiedad es una de las morbilidad mas frecuentes en nuestras comunidades.

El precio de cada reunión es muy alto para algunos casos y mas para paises con alto indices de inflacion , no es rentable y mas si van a consumir alcohol que muchos pacientes ansiosos en tratamientos no deberían tomar para una velada.

No es que estoy en contra de los Cumpleaños, tal vez muchas personas como  invitados han disfrutado con sus amigos o familiares una tarde distinta y mucho  va considerar una actividad de socialización  , sin embargo también pienso que  hay muchas incongruencias discursivas en nuestros acto, me explico con mas detalle. Celebrar un cumpleanos muchas personas no saben el origen de  los mismo, algunos historiadores piensa que los cumpleaños derivan de  fiestas paganas, y allí vemos la primera incongruencia  , realizar una celebración  en personas con una religión distinta  a la fiesta paganas, tal vez las personas lo hacen de manera automáticas.

Encender la vela tampoco no encuentro un significado propio, porque a quien realmente le encendemos las velas , a los años que han pasado o  la idealización de las propias personas cumpleañeras , porque pienso que encender unas velas se debe actos religioso en la creencia de un solo Creador del Universo, o sencillamente a su propia vida.  En todo caso prender unas velas se lo hacemos a nuestra Señor Eterno Todo poderoso  como fe religiosa y  no a nosotros mismo que somos gentes pecadora, lo cual pienso que se hace normalmente en los cumpleanos feliz. 

Hay personalidades para las fiestas, es decir los pacientes bipolares,  histriónicos o desregulación del animo le dan mucha importancia el concepto de las reuniones sociales, y parte de sus disociaciones  o ansiedades derivan de allí.

Hay personalidad esquizoides  que  no va querer reunirse con nadie y mientras menos gente va racionalizar  a que no se debe hacer ninguna celebración, igual para los pacientes depresivos  o problemas de socialización que van a buscar discursos que alejen el motivo de celebrar cualquier cosa.

La salud mental es tener el deseo de celebrar  cualquier motivo y tener la pulsión de socializar de forma alegre y placentera, quien tiene salud mental  disfruta cualquier reunión social sin llegar a la idealización , al estrés o la dependencia  significativa  de la obligatoriedad de hacerlo.

Pienso  que los pacientes en hostales terapéuticos o geriátricos necesitan reunirse aun mas para fortalecer las socializacion  como estrategias  psicoterapéuticos y apoyar la vinculación familiar , también el compartir la alegría con sus miembros familiares o amigos afectivos.

En la medida de que nos podamos reunirnos sin estrés, con la idea de que todos podamos compartir un momento alegre y divertido de la manera mas espontáneas e improvisada que podamos sin regulaciones sociales  o costumbres rígidas e incongruentes .

PIROPOS O ACOSOS?

Decir a una mujer  cosas sensuales o discursos con contenidos sexuales sin el consentimiento de la mujer en la calle , ya se considera para las leyes que protegen a la mujer  como acoso sexual callejero el cual se considera un delito  contra la dignidad de la mujer.

Ya en los tiempos de mis abuelos , los piropos eran considerados halagos a las mujeres ya que estos eran de  algún contenido románticos o seductores pero que obviamente se fue distorsionando a medida de que la violencia de genero se ha incrementando considerablemente en los últimos años.

No hay que negar que el acoso sexual es un tipo de violencia a la mujer, y que las cifras de daños psicológicos y físicos, hasta  los indices de mortalidad han sido muy altos en algunos países latinoamericanos , por los que organismos del estado ha empezado a redactar leyes que favorezcan la protección de la misma.

Parte de la Salud Mental esta de nuestra parte educar a los hombres que se debes respectar la privacidad de las mujeres  aun en las calles, ya que si usted no  conoce a una mujer , es decir no sabe si es casada, su reacción a un extraño,  o la incomodidad de responder a terceros  comentarios sexuales , inclusive mirar de forma indecente o  con actitud acosadora, debes abstenerse de  vincularse  o realizar dichos actos.

Esta de parte  de las autoridades  de un país  también de monitorear aquellas personas hombres impulsivas  o falta control de los impulsos sexuales que hacen  acosar a las mujeres, y en muchos casos atípicos hacia los hombres o de cualquier otro genero. Todo empieza por la psicoeducación.