¿Se pueden prevenir las enfermedades neurodegenerativas?

Se puede prevenir las enfermedades neurodegenerativas.

Uno de los temores a partir de los 50 años es evitar las  enfermedades neurodegenerativas como son las demencias del Alzheimer. Aunque existan ciertas evidencias de  la presencia de genes patológicos , pueden prevenirse  por medio de la epigenetica , es decir modificar el ambiente y el estilo de vida de un proceso de envejecimiento saludable.

A pesar de que podamos tener genes patológicos para las  Taupatias, la disfunción Mitocondrial o la incapacidad de enfrentar los procesos oxidativos  de las membranas celulares neuronales, el estilo de vida y la nutrición antes de las edades mayores de riesgos  podamos anular o inhibir los procesos de la activación genetico en un menor grado.

Bien sabe que la dieta mediterránea puede disminuir en un 25 por ciento los procesos neurodegenerativos entre otros beneficios.

Beneficios del Ejercicio Físicos en el Cerebro.

El ejercicio físico  puede activar el bndf

El caminar cerca de 8 km o 4500 pasos entre 45 minutos hace que  las probabilidades de prevención aumenta considerablemente, ya que la oxigenación cerebral, la resistencia a la insulina y las actividades de proteínas neuro protectoras o desarrollo neural 

 Los ejercicios ayudan regeneración de las neuronas por medio del aumento del bdnf y a evitar a la sarcopenia o debilidad de los músculos 

Se recomienda realizar con un entrenador con conocimientos fitness en adultos mayores para evitar lesiones físicas o sobre entrenamiento, igual manera un nutricionista. Se puede comenzar temprano a partir de los 50 años es lo más recomendable.

Muchas comunidades organizan ejercicios grupales para adultos mayores en funcionamiento desde el físico y cognitivos en plazas o canchas deportivas.

Cambiar nuestra alimentación.

Ya  hemos  dicho  que la Dieta Mediterránea  (aceite de oliva, yogurt griego puede ser favorable a la prevención del deterioro cognitivo,  y ser un gran aliado a nuestro  cambio de estilo de vida alimentaria,  es por ello que se recomienda alimentos anti inflamatorias basados en frutos rojos, secos y vegetales. Los alimentos ricos  en antioxidantes una gran alternativa para evitar el estrés oxidativos.

También hay un cierto números de Vitaminas, principalmente del Grupo B ,  algunos contribuyen a la regeneración de la mielina, así como también la deficiencia de Tiamina B1  puede causar irritabilidad, trastornos emocionales, confusión y pérdida de memoria, La Niacina B3 y B5  y B6 producen Neurotransmisores por lo cual la deficiencia produce cambio de comportamientos como  morbilidades Psiquiatricas.

Así como la  ingesta Vitamina D3  como neuromodulador , evita la neuro inflamación, estimula el crecimiento de neuronas y síntesis de Neurotransmisores 

Restitución de una Microbiota Intestinal Sana. 

Si se tiene una buena alimentación con probióticos  es decir de cepas bacterianas anti inflamatorias, junto con pre bióticos alimentos que hace equilibrar la microbiota como son las fibras , platanos, cebollas

Se sabe de la presencia de bacterias inflamatorias  y  anti inflamatorias  que afectan la Microbiota intestina.  Las cepas de bacterias anti inflamatorias  también ayudan a procesar mejor la información para procesar neurotransmisores sanos y relacionados con efectos menos neuro inflamatorios .

Por lo tanto una dieta prebiotica como comer lentejas y verduras ayudara  a restituir una mejor flora intestinal sana.

El uso adecuado de cepas bacterianas de las personas sin demencias 

Actividades No Farmacológicas.

Son aquellas actividades  o acciones en pro de  mejorar la oxigenación cerebral y la plasticidad cerebral.

La Meditación : 

Hay   referencias bibliográficas que aportan beneficios para nuestro cerebro, entre ellos  el aumento de cuerpo calloso y la prevención del deterioro cognitivo por estimular la neuroplasticidad.

Por otro lado bloquear pensamientos negativos o nocivos que pudiesen estimular mediante el cortisol  los  efectos  del estrés en nuestro cuerpo y mente.

La Relajación : 

No solo para abordar sintomas ansiosos sino para disminuir  y controlar los efectos perjudiciales de la hipertensión arterial sistémica que influiría en la oxigenación  cerebral y como factores de riesgos de los accidentes cerebro vascular los cuales derivan las demencia  multinfarto.

La práctica de Taichi ayuda  a la concentración , la memoria y la perdida de equilibrio. Ayuda a mejorar la circulación y oxigenación cerebral y reduce los efecto negativo del estrés , la memoria secuencial de los movimientos tambié ayuda a formar nuevas redes neuronales.

Jugar Ajedrez .

Estimula la Creatividad   a la combinaciones  de jugadas y refuerza la memoria secuencial . Así como la tomas de decisiones bajo estrés cuando la jugada se hacen con un  reloj contratiempo . La memorización o rutas de jugadas nueva aumentaría la reserva cognitiva , así como también la  función cognitiva de relaciones espaciales y orientación.

Muchos adultos mayores se van a las plazas o los clubes para socializar con otros mayores funcionales cognitivamente hablando, trayendo beneficios a la salud social y crear redes de amigos.

Hay torneos de jugadas rápidas  simultáneo que permitirían a los jugadores estimular la velocidad de respuesta y reacción a la memoria  y función ejecutiva secuencial. 

Juegos de Memorias y Resolución de Problemas.

Son retos no solamente para practicar la memoria recientes , sino la atención , concentración o algunas funciones cognitivas como la memoria y función ejecutora. Hay muchas aplicaciones o imágenes de redes sociales gratuitas con el fin de lograr visualizaciones.

También sirva para monitorear nuestra salud cognitiva a medida que vamos envejeciendo.

Conclusiones:

Si se puede prevenir cambiando nuestro estilo de vida de un envejeciendo saludable y activo, sin embargo no solo es decirlo , en si cuesta trabajo, dedicación y mucha atención  diario. Lo más difícil es el cambio de alimentación de comidas pro inflamatorias cerebrales y la falta de ejercicios físicos o el exceso de sendetarismo.

El Trabajo y la Salud Mental.

 

Trabajar es una condición humana para contribuir a la economía, a las empresa, a las comunidades y a la sociedad en general.

Una de las razones es adquirir una remuneración o pago para comprar bienes y servicios.Sin embargo el trabajo también nos permite desarrollarnos como persona, a interactuar con compañeros de trabajo y aprender a tener un sentido de pertenecía

 Otra razón  fundamental es contribuir a la experiencia laboral y manejo de las interacción con compañeros de trabajos, ayuda a la administración de una empresa, el manejo de la división de roles en el trabajo.

Por lo tanto es una mala percepción , considerar el trabajo como algo que desgastante en el tiempo , o ser víctima de la explotación laboral, hay muchas leyes reguladoras en cada país.

Las empresas tienen recursos humanos que se preocupan por el bienestar del trabajador , inclusive en su educación, más adelante también deben desarrollar estrategias de emprendimiento, creación de microempresas o trabajo de cooperativas , o formación de pequeñas empresas. Los trabajos institucionales tiene buenos contratos colectivos que ayuda a su salud mental y colectivos.

Los jóvenes pueden iniciar un proceso laboral para que puedan pagar sus estudios universitarios o simplemente tenga experiencia laboral, la cual su carta de contratación le ayudara abrir cuentas bancarias o solicitar préstamo bancario para  poder emprender.

Sin embargo , el trabajo no debe convertirse en una ergofilia o adicción al trabajo o producir el llamado burn out asociado al cansancio extremos y efecto psicoemocionales.

El trabajo tampoco puede desviarse de las responsabilidades del hogar, del amor familiar y de compartir con sus miembros familiares siendo padre o hijos 

El trabajo debe valorarse  como una motivación al logro para crear emprendimiento, empresas , patentar creaciones, ayudar a la investigación  para la tecnología o cualquier ámbito del conocimiento. Inclusive el trabajo  debe tener conexión con el discurso del mundo de las finanzas.

En resumen  los beneficios para nuestra salud mental tenemos:

1. El trabajo nos permite sentirnos productivos y tener una motivación porque sabemos que dicho trabajo va a generar experiencia y conocimiento para emprender.

2. El trabajos nos ayuda a socializar , a crear redes de amigos y compañeros de trabajo, no se niega las relaciones conflictividad de competencia laboral , y también nos se niega  las disfuncionalidad de rasgos de personalidad entre los participantes en una división del trabajo.

3.  El trabajo  representa pertenecer a una comunidad laboral, y ayuda a desarrollar valores como el sentido de pertenecía, la solidaridad , el respeto y amor propio entre los compañeros de trabajo y los respectivos jefes o coordinadores.

4. El trabajo también es una oportunidad para  sentirnos útiles y es como terapia ocupacional , a distraernos de pensamientos tóxicos y estresante. Claro está, sin olvidar la existencia del estrés laboral y el reconocimiento de la explotación e insatisfacción laboral.

 5. El trabajo representa también una motivación al logro económico, muchas empresas ayudan a la seguridad de su sueldos y estabilidad social en el futuro din embargo una buena educación financiera y de emprendimiento ayudará a la seguridad económica independiente.

La Salud Mental y los Procesos de Socialización

 

Siempre se ha dicho que los seres humanos tenemos la necesidad de socializar para crecer y es algo innato  en nuestro desarrollo humano.

Vivir en Comunidad es un instinto social desde edades antiguas que se fue perfeccionando a través de los años y permitió a las personas tener un orden social y establecer sociedades más avanzadas

Nuestro Cuerpo y Mente evolucionamos  para comunicarnos, interactuar, firmar alianzas y vínculos afectivos.

Sin embargo los Trastornos de Personalidad, inmadurez emocional , poco desarrollo afectivo, la Violencia Intrafamiliar ha traído como consecuencia  que esa misma vinculación traigas dinámicas familiares disfuncionales y realizaciones sociales desorganizada. También ha traído como consecuencia que ese contacto humano y esa conexión se interrumpa o afecte para que el mismo  acto de socializar  cumpla su función beneficiosa de integrarnos como personas.

Por otro lado, las tecnologías de las redes sociales, y las diferentes aplicaciones de mensajería  instantáneas usadas en los moviles  no ha sido  suficientes para lograr una interacción óptima, amena, sociables , afectiva, nutritivas para nuestras relaciones interpersonales. Al contrario se ha maximizados las incapacidades comunicativas o la forma de comunicación de aquellos sujetos con problemas de salud mental,tal vez tengamos más acceso a comunicarnos pero no a la integración y disposición   entre los participantes, sin embargo en otros escenarios o grupos educativos y organizacionales los espacios comunicativos son  pertinentes.

 Se puede decir que aunque hemos avanzado en la disponibilidad de la comunicación en el mundo del hoy en día, las redes sociales pueden en algunos casos  distraer la comunicación afectuosa, asertiva, sana , coherente y efectiva entre los individuos digitales, es decir se  puede disgregar  con grupos de personas que no aportan nada beneficiosos en algunos casos, sin embargo el buen uso de esos espacios comunicativos  los beneficios de la calidad de comunicación puede ser todo lo contrario

   Hemos dejado la presencialidad de los tiempos de antes ,  las familias ya no se reúnen en las casas , los encuentros educativos extracurriculares no son obligatorios y se observa menos cuantías de personas , no asistimos a los bancos , en fin ya tenemos la opción  de la modalidad online sin importar la distancia, el tiempo o el espacio o lugar, si es modalidad sincronica o asincronica. Sin embargo, el contacto humano  o conexión humana presente en los canales de comunicación  presencial  fluye exponencialmente , a pesar del costo de transporte, barreras de comunicación, retrasos en los encuentros, suspension de las reuniones presenciales por cual causas  de que puedan coincidir los participantes.

El observado que  las personas tienen las  necesidades de comunicación son  pertinentes y muy necesarias.El ser humano con sus doces pares craneales buscar siempre interactuar con otras personas y percibir el mundo exterior, en consecuencia  la buena comunicación es salud mental 

Los beneficios de socializar  en la Salud Mental son los siguientes puntos:

A) Nos hace tener un sentido de pertenecía  grupal y una satisfacción de escuchar y compartir las experiencias de vivencias.

B) Nos distrae de los pensamientos inapropiado y autodestructivo de la depresión y ansiedad, es decir nos  ayuda a focalizar sobre otros temas relevantes.

C) Nos permite drenar nuestros momentos difíciles de los problemas psicoemocionales con  aquellas personas  de confianza que escucha  nuestro malestar 

D) La interacción  buscando otros ambientes  externos o  salir a caminar por ejemplo hace que nuestro neurotransmisores como la serotonina se estimulen tanto en el cerebro  como en la microbiota intestinal  y de esta manera puedan aliviar la depresión , la ansiedad . En todo caso la regulación y formación de neurotransmisores adecuados puede protegernos de enfermedades neurodegenerativas.

E)  Los encuentros con grupos de personas nutritivas y afectivas sanas nos refuerzas con nuestro proyecto de vida , para compartir experiencias y sueños 

F)  Salir  a la calles a  compartir con personas  como los amigos y familiares  nos motiva a tener una rutina  diaria  de tener una higiene mental para distraernos el uso excesivos de la tecnología o aparatos eléctricos, o el uso excesivos de las redes sociales. 

E)  El hecho de salir a reencontrarnos para  socializar  y nos hace que nuestro cuerpo se  mueva, el cerebro tenga otros estímulos  o reacciones satisfactoria , cambien muestra psicomotricidad  para que funcione  el cuerpo , extremidades y pensamiento sanos de forma armonica y sea una barrera a los pensamientos negativos auto destructivos.

Relevancia de Socializar:

   Cabe recordar  la importancia de socializar con personas nutritivas cuya interacción social nos traiga una calidad de vida , una sensación de plenitud,  aunque  no siempre las elecciones o dichos encuentros se den acuerdos a las expectativas de esas reuniones sociales, es decir no siempre los interlocutores estan siempre de buena animo para escuchar o charlar un poco, cambia porque cada  quien tiene su personalidad , su  tiempo, sus compromisos personales pueden interferir para cancelar dicha reunión , entre otros co factores.

¿Cómo podemos socializar en un mundo tan complejo difícil de coincidir y ponernos de acuerdos?

Los encuentros sociales deben planificarse  ante todo con anterioridad y lo segundo es habituar a nuestros amigos no diariamente sino  tres veces a la semana por ejemplo. Asistir a las Plazas Públicas, los parques, la asistencia de los museos o teatros cerca de sus comunidades, salas de cines o algún parque temáticos, muchos de ellos son de empresas privadas pero hay algunas gratuitas institucionales. La disponibilidad de encontrarse en los club o en comunidades religiosas es muy buena opción, las festividades religiosas o deportivas son el pretexto ideal y apropiado para organizar un encuentro social los cuales en la mayoría de los casos se realiza en los fines de semana. De hecho no hay que depender la celebración de un día festivo intencional, cualquier  otro día de manera bien organizado y con tiempo se puede una reunión social sana. Ejemplo como las lecturas compartidas, torneos de ajedrez , juegos de domino o ficha  de mesa , caminata o trote grupales , yoga o bailoterapia de grupo.

En verdad el mundo de las redes sociales y blogs nos ha traído muchos beneficios de información, y en muchos casos más cómodo para mejorar las Interacciones sociales y la comunicación.Sin embargo, tambié no hay que negar las diversidad de distracciones  y problema sociales o económica  al acceso de la comunicaciones aunque hay muchos grupos que han creado una nueva de forma de generar riquezas en los nuevos escenarios virtuales, lo cierto es que hay muchas debilidades para poder re encontrarnos en un espacio amable y ameno, y allí los líderes  comunicacionales o conocedores de la comunicación  deben profundizar en la calidad de la interacción en pro de la salud mental.

COMO USAR NUESTRO TIEMPO LIBRE EN LAS VACACIONES CON NUESTROS HIJOS

Vamos a recomendar 10 formas seguras y a bajo costo para disfrutar estas vacaciones de nuestros hijos.

Su importancia:

La recreación y la  higiene mental es fundamental para desarrollar la calidad de vida que deseamos tener, dedicarle un poco de tiempo y atención a nuestros hijos es darle importancia a su salud mental también, dejando atrás las excusa de los padres  de no tener tiempo por el trabajo o las obligaciones del hogar. Los niños  una vez que ya cumplen con sus obligaciones escolares,  merecen una temporada de juego, diversión y recreación.

Es también importante destacar que las actividades lúdicas y el buen uso del tiempo libre los ayuda a su crecimiento psicomotriz, cognitivo y su capacidad socio afectiva en  momentos estresantes de los últimos años. En otras palabras dichas actividades sirven como un medio preventivo para su salud mental.

Tenemos  el problema que  hay comunidades  que carecen de servicios  de plazas públicas, parques o lugares de ejercicios de aire libres, además de carecer de los programas recreativos y de salud mental respectivos.  Eso depende de los países que invierten en la recreación y el esparcimiento de  cada de las alcaldías o gobiernos regionales o locales. Es por ello que las empresas privadas o emprendimientos de educadores recreativos invierten en planes vacacionales, las cuales deben brindar de un buen servicio, sin embargo es poco accesible a las poblaciones con problemas económicos o vulnerables.

Simplemente los padres en los meses de vacaciones o verano, cabe la posibilidad para ese momento no cuenta con los recursos presupuestarios para  pagar esos servicios recreacionales,  de manera  es lógico pensar para los padres  buscar actividades  mas económicas o que no amerite gastar dinero.

Te recomendamos  10 actividades recreativas e higiene mental para tus hijos que pueden ser util para aquellos padres que desean disfrutar con sus hijos:

1. ASISTIR CON TUS HIJOS EN LOS PARQUES PÚBLICOS Y PLAZAS:

No siempre están disponibles o  remodeladas  por las autoridades regionales, pero existen comunidades que lo mantienen limpios y cuidan sus parques y plazas. Lo primero que hay que hacer es averiguar el estado actual de esas plazas, si están limpios y renovados  es una oportunidad para llevar a nuestros hijos a dichos lugares.

Intentar llevar a tus hijos   a horarios  matutinos y no a horas picos , casi en horas del mediodía  o en el atardecer  porque las demandas a esas horas son  mayores y los niños no tendrán tiempos de montarse en   cada unos de las unidades  recreativas  de juegos existentes.

Es importante si decide llevarlos en horas de la tardes, llevar una hidratación agua o jugos saborizados cuando los niños están sedientos  y sus respectivos protectores solares si deciden llevarlos en horas de mucho sol. Es importante establecer un tiempo de juego y que cada  niño sepa el tiempo reglamentado acordado.

Puedes llevar a los niños  3 veces por semanas para que no se aburran  del mismo lugar, lo recomendable realizar un cronograma y horarios de realizar actividades recreativas distintas   que pudiese tener.

La ventaja de llevar a los niños a los parques es la  oportunidad socializar con otros niños, para que hagan nuevas amistades , y muchas veces hay actividades recreativas de empresas o institucionales en días especiales.

2.-HACER  TURISMO COMUNITARIO:

Visitar  juntos con tus niños  aquellos sitios turísticos  dentro o fuera de la ciudad , recolecta la informacion histórica y cultural de las casonas, monumentos,  nombres de esquinas, estatuas , plazas que no ha visitados. Hay lugares como son los museos donde  son públicos y algunos son al aire libre. Es buenos seguir una red social de las informaciones recreativas que pudiese planificar las instituciones o empresas privadas para los niños.

No  necesitas contratar un guía turístico, los mismo padres pueden  ocupar este espacio, solo es cuestión de estudiar y prepararse un poco sobres los posibles lugares a visitar. También se puede planificar con tus vecinos amigos esta actividad. Tal vez el problema es la falta de trasporte o la falta  de informacion  pero no   son obstáculos  difíciles de resolver, ya que hay lugares que hay   transportes públicos muy bueno  como el metro o se puede visitar las paginas web o redes sociales de los organismos competentes como son las alcaldías.

Una vez planificada el día del recorrido, haz un cronograma de visitas  de algunos lugares cercanos a donde vives, no pierdas la oportunidad de tomarte fotos, o de recolectar informacion adicional que te pueden entregar un personal.

3. ASISTIR A LAS CANCHAS DEPORTIVAS:

Casi en todas las comunidades  existen canchas deportivas, no solamente para que las personas que viven en comunidades puedan practicar algunas  disciplinas deportivas,sino también son espacios para el encuentro de actividades culturales o vecinales.

Muchas comunidades organizan eventos de bailoterapias, ejercicios colectivos,  grupos de apoyo para los ancianos, entre otros usos. Algunas de estas actividades son gratuitas.

Una de las actividades que se puede recomendar son el uso  de meditación, yoga ,etc. con estrategias especiales para niños . El uso de las redes sociales e internet nos brinda un abanico de posibilidades  de aprendizajes  y servicios online gratuitos  que nos ensena y estimula a explorar esta  actividades recreativas alternativas, las cuales son muy beneficiosas para nuestro  cerebro.

JUGAR CON NUESTROS HIJOS en estos espacios deportivos, es una buena opción compartir con ellos, no hay que ser un experto entrenador o jugador de baloncesto o  balompié , lo importante que los niños en edad escolar puedan correr, divertirse, tener otros espacios al aire libre y así poder desarrollarse   en su psicomotricidad.

4. ESTIMULAR LA ACTIVIDAD DE LA LECTURA:

Una oportunidad seria pintar con nuestros hijos en una hora, y algunas veces por semanas. No hay ser un pintor profesional, pudiese pintar un cuento reciente leído y pintar los personajes, pintar del juego que los hijos prefieren, o simplemente que use su imaginación. El hecho de compartir también es un escenario de compartir vivencias, los padres pueden observar cualquier comportamiento extraño, si presta atención, si se pone irritable, si se aísla, si pinta callado o muy concentrado , entre otras conductas que puede ser anotado para su psiquiatra o psicólogo infantil en caso de sospechar alguna morbilidad psicoemocional.

El costo no es tan caro, ya que pudiese comprarse  lapices de colores, temperas, o pinceles. muchos padres coleccionan los colores viejos tirados por los recintos del hogar o lo que dejaron en la mochila en el periodo escolar. 

Por la búsqueda de la web hay paginas que pudiese bajar dibujos prediseñados para dibujar y pintar cualquier ocasión, personajes favoritos, o imágenes que estimulen su desarrollo creativo. 

5.- LOS JUEGOS DE MESAS FAMILIARES  Y TRADICIONALES:

Muchas familiares juegan  con juegos de mesas  los fines de semanas, es mas bien una tradicion compartir entre familias dichas actividades.

Podemos encontrar en el maletero o ático algunos juegos viejos  de mesas que podemos usar inclusive se puede hacer a mano a colores , no obstante  dichos juegos son económicos en cualquier tienda de variedades.

La ventaja es tener l oportunidad de compartir una merienda o invitar a los amigos de los hijos  una vez por semana o planificar  un dia de semana vacacional, estimulando la socialización afectiva  y sana.

La recomendación es usar juegos de mesas interactivos y educativos , sin embargo hay juegos de dos como el ajedrez que tiene muchos beneficios para la memoria reciente, estratégicas y función ejecutora secuencial. Se puede planificar con los vecinos de tu comunidad un torneo interno en las canchas deportivas cercanas.

Hay juegos tradicionales  de espacios libres como son  las metras o canicas , perinola, yoyo,  el cometa, e cubo o rubik boliches de plástico, entre otros

6.-CREAR O INVENTAR JUEGOS

Usa tu imaginación y crea un juego grupal o una estrategias  lúdica donde involucres varios niños  amigos o vecinos  de tu comunidad,  resolver asertijos, anotar y buscar cosas de un color. también puede agregarles algo novedosos a los juegos tradicionales como la escondite o congelados .

Quien sabe , si algunos de los juegos puede patentarlo o registrarlo si es muy novedoso o muy emprendedor.

La otra opción , es buscar por la web o la Internet sitios donde te pueden ayudar a realizar actividades al aire libre o en casa, tanto individual como grupal, hay muchas variedades  para escoger, algunos solo usan materiales muy barato o desechables que se puede conseguir en cualquiera quincalleria.

7. ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE O RAYUELAS O TRAZADOS EN EL PISO .

Es genial dibujar con tizas colores los pisos en los lugares abiertos permitidos, uno de ellos es rayuela o sopa de letras , o asociación de palabras , es un juego cooperativo, abierto al aire libre y puede ser jugado de forma individual.

En otra alternativa , tenemos los papagayos (donde se puede construir uno mismo), o cometas, jugar al boomerang  con el disco volador , o hacer competencias de  aviones de papel, o competir con saltos de sacos .

8. COCINANDO  CON LOS NIÑOS :

Ya existe inclusive planes vacacionales  que integra el programa de chef infantil , pero los padres bajo su  supervision pueden  estimular la creatividad de acuerdo sus capacidades para que lo ayude a cocinar algo sabroso que le puede gustar. Pueden prepararse alimentos nutritivos y sanos, donde aprenderás de cada alimento, su historia,y su valor nutricional.

Ademas es una oportunidad de compartir en familia, puede inventar a sus primos o vecinos , crea un ambiente adecuado y seguro para los niños donde puede usar disfraces de chef y así estimular la creatividad y su mundo mágico a través del juego.

Las festividades  religiosas o planificar un encuentro de una cultura de un país a través de su gastronomía es una alternativa que no se puede perder ademas de  que los padres también pueden aprender muchisimos.

Colocar la mesa o retirar los platos  junto con los padres para aquellos niños mas grandes y adolescente le da ese sentido de pertenencia familiar y el trabajo cooperativo.

9.CAMINATAS o SENDERISMO.

Una de las tantas razones que debemos evitar es el encierro  de los niños en los apartamentos o casas y que no  dependa tanto  de las tecnologías del internet o televisión ahora por suscripción, los niños necesita espacio libre, correr, desplazarse, socializar y conocer otros ambientes , ya que eso estimula su psicomotricidad o el desarrollo psicoemocional.

Subir montanas, asistir a parques nacionales, subir por teleféricos, o grandes caminatas planificadas. Todas estas actividades deben tener las medidas de seguridad, y contar un maletín de primeros auxilios, o tener un seguro medico, en todo caso  de no tenerlo tener las ubicaciones de los hospitales o ambulatorios sanitarios mas cercanos o los contactos de los médicos de confianzas.

10. DIEXISMO.

Aunque sea una  palabra extraña, se trata de un actividad recreativas y de pasatiempo que lo practican muchos aficionados en el mundo, tiene que ver con una variante de la radiodifusión que actualmente se practica  a pesar de los avances  tecnológicos de la Internet . este hobby consiste  en escuchar las emisoras de radios nacionales o internacionales  que se pueden captar en las diferentes bandas de frecuencias de una estación radial, anteriormente las radios se escuchaban en la frecuencia  am(frecuencias de ondas medias, fm (onda modulada) o la onda corta. De hecho cuando se compra una radio en los abastos o comercios electrónicos aun se consigue radios portatil que tienen esas tres tipos de bandas, hay unas mas especializadas en ondas cortas ya digitales, ya que a ondas corta sw en donde mayor trasmiten las estaciones de radios para el mundo ante de la innovación de la internet que se basa actualmente de radios digitales o radios en vivo por una pagina web o aplicación de la red. 

La idea de este hobby o pasatiempo  es conocer otro mundos desde el punto de vista económico, político  y  cultura de otros países, ya que se pueden intercambiar calcomanías, banderines, tarjetas qsl o de contactos, muy útiles para los coleccionistas, se puede participar en los foros o chat o como se hacia anteriormente conocer personas que practican este pasatiempo  mediante el correo tradicional.

Muchas de estas estaciones de radio, tienen programas interactivos para conocer  a los oyentes o programas especializados de captura de  frecuencias o experiencias de los clubes de cada país para incentivar esta actividad.

FINALMENTE:

Estas recomendaciones  son muy útiles sino no tenemos opción de pagar un plan vacacional o un programa de atención de salud mental o calidad de vidas para los niños , sin embargo existen otras alternativas de recreación para nuestros hijos,solo hay que ponerse creativos y tener una actitud abierta, flexible con la intención de que también los padres o madres se involucren.

Es un derecho de que cada niño o niña  tenga la oportunidad  de contar con ambientes agradables   para la diversión y a tener a su lados a las personas mas interesada en su cuidado de sus salud mental 

EL USO ADECUADO DEL TIEMPO LIBRE Y LA RECREACION

La salud mental es fundamental en los seres humanos,  la recreación es parte de la  salud mental y la calidad de vida ante de este mundo neurótico en la cual esta sumergido la sociedad postmoderna.Vemos que la sociedad  entremezcladas en sus contradicciones ha creado esta sociedad bajo la mirada del estrés, las demandas externa están por doquier , no solo las demandas del trabajo reconocidos por las horas laborales sino también la falta de una buena inversión a la recreación

1.-REALMENTE QUE SIGNIFICA TENER UNA RECREACIÓN SANA?

Vemos con cautela  que las actividades extracurriculares  escolares cada día son poca el tiempo disponibles, me explico, muchos padres asisten  a llevar a sus hijos a la danza, deporte, idiomas, clubes, entre otras actividades y el tiempo de dichas actividades no pasan de una hora o dos, es decir el tiempo de llevarlos y luego recogerlos  o pasar mas tiempo entre el traslado  de la casa o el trabajo es mayor el tiempo recorrido, sin olvidar que el tiempo de  estar en los autos puede generar  también estrés por las colas o el tiempo de estacionar  sus carros.

 

2.-EL USO DE LOS CLUBES SOCIALES

 

Otros de las circunstancias es que muchos de los clubes o espacios recreativos la mayorías privadas se encuentra muy lejos  de donde viven dichas familiares, muchos gobiernos municipales han intentado crear plazas deportivas publicas , o el mantenimiento de parques, sin embargo  la mayoría del tiempo se encuentran desocupados y se observa poca actividad participativa, no en todos los casos claro esta, pero si hay plazas cerradas, canchas vacías, o parques  donde las personas no se integran  como  una comunidad donde se conocen o llegan a conocerse.

 3.- EL USO DEL  TRASPORTE COMO CAUSANTE DEL ESTRES

3. El otro problema  es el transporte , porque muchos de estos parques no cuentan con estacionamientos o un buen uso de trasporte publico o privado para poder llegar  a estos lugares de encuentros.

El uso del estacionamiento y las colas para ingresar es otro problema  debida  a la falta de  puesto de estacionamiento, la larga espera para pasar  puede generar estrés y preocupación, lo recomendable es irse en taxis  cuando haya  esos dias fines de semanas  con mayor demanda de personas

El otro punto es la inseguridad  de dichos centros de recreación lo que pudiese general  un poco de estrés para los usuarios en algunos países, dejar sus carros o sus bicicletas  es un motivo de  alarma para los usuarios.

 

Dicho estos argumentos, la recreación sana debe generar un tiempo para el bienestar de la comunidad sin limite de tiempo,  en un lugar ergonómico o cómodo donde lo usuarios de la comunidad  se puedan sentir seguro, estimulado para socializar  con  programas de recreación participativa y con sentido de pertenencia para pasar una  mañana o tarde de una manera agradable con sus seres queridos.

 

Las compañías de recreación  o clubes privados existen bastante en las comunidades, el problema real  es que no todos tienen accesos a esos lugares  por el tema económico de algunos países, y aunque exista un buen sueldo promedio  familiar  para pagar dichas compañías así sea por cuotas , muchas de las personas  no tiene una educación de vida saludables para tomar esa decisión.

 

4.- EL USO DE LA TELEVISIÓN: ES APROPIADO?

Aunque la televisión llego  como un espacio para la recreación  y un poderoso medio de comunicación que se intensifica con  el mundo digital y las redes sociales, puede ser un medio  que no favorece muchos a las personas   con sedentarismo con riesgo a la obesidad, y favorecer a   horas innecesarias  e improductivas.

Muchas personas pueden tener insomnios o  cualquier otro trastorno de sueno   al usar la televisión hasta la medianoche desfavoreciendo  los múltiples beneficios del ciclo vigilia sueño normal.

 Tal ves los estudiantes  pueden distraerse  de sus obligaciones o tareas  viendo la televisión hasta horas nocturnas o las parejas pueden prolongar su actividad sexual.\El otro tema es  la pregunta ¿que están aprendiendo  realmente con los contenidos  de esos programas? o si realmente las personas con  falta de control de los impulsos  pudiese tener  adicción  a estos recursos de entrenamientos.

 

 5.- LA TECNOFILIA EN LAS REDES SOCIALES.

 La tecnofilia como aquella impulsividad de pasar muchísimo tiempo  en las pantallas de los celulares o  tablets viendo contenidos inútiles o  de sobrecarga de información que pueden exacerba la ansiedad

  Las adicciones a los juegos multimedia o digitales  pueden repercutir en los trastornos impulsivos  (algunas veces conductas agresivas) de muchas personas  que afectan en el habito de sueno o el aislamiento social o en el desarrollo psicomotriz específicamente en los niños.

 

Se debe usar el buen uso de las tecnologías de las redes sociales para producir en conocimientos, negocios, o proyectos sociales. Establecer limites de uso de tiempo libre para dedicarse a actividades recreativas como la caminatas, ir al gimnasio, bailes sociales, lecturas compartidas,  grupo de yoga y meditación, grupo de amistad y de apoyo en tus comunidades

 

       6.- LO QUE NOS DEJAN LAS FIESTAS.

Siempre he dicho que las fiestas no tienen que ser exageradas o amanecer hasta las madrugadas, o llenarse de excesos como el uso de las bebidas alcohólicas, condiciones que aumenta el riesgo de las adicciones de  consumo e alcohol. Otro de los temas son la contaminación sonora de música que aturde  o escuchar  temas musicales que no son de tu agrado ya veces perturbar  la tranquilidad de los vecinos. Por otro lado  los alimentos  que se usan en las fiestas son alimentos de tipo pro inflamatoria o alérgica en muchos casos, por lo tanto  estos alimentos no son recomendables para  nuestro cerebro o considerarse idóneos para una buena nutrición cerebral.

De hecho a veces organizar un evento puede considerarse un factor de estrés que hace aumentar los niveles de ansiedad, o muchas personas por atender a los invitados  aumentan sus niveles de estrés  sin que se den cuenta. Lo recomendable es  reunir grupos pequeños de  personas de mucha confianza y amistad y pasar un rato ameno en un tiempo prudencial.

 

7. SALIR PARA GASTAR.

Las recreaciones  o salidas no significan automáticamente la opción de  gastar  sino se trata más bien de planificar los gastos o sencillamente no gastar ninguna cantidad de dinero, también el tema económico puede ser un motivo para estresarse en el momento  de salir o puede ser una justificación para no desear planificar una salida familiar.

No obstante cualquier actividad recreativa o de esparcimiento  en las vacaciones amerita una buena planificación administrativa en cuanto a saber que es lo que se va a gastar en el hospedaje, alimentación, transporte o viáticos,   consumos de productos durante las vacaciones, inclusive seguros médicos entre otros gastos importantes.

Hay otras salidas  que no necesariamente  la prioridad son los gastos ya que son muy mínimo o sencillamente no se gasta nada  porque esta la opción de ser invitados por otras personas o se buscan espacios públicos para la recreación. Ejemplos  son muchos pero h ay actividades como caminar, subir montañas, andar en bicicletas o reunir con amigos en plazas publicas, hacer bailoterapias o ejercicios compartidos. Muchas empresas realizan actividades de socialización para sus empleados gratuitamente para contribuir con su salud mental y mejorar su rendimiento laboral.

 

LAS SOLUCIONES:

El uso adecuado del tiempo libre  no debe generar insatisfacción , estrés o acarrear  algún tipo de problema psicoemocional sino un efecto que mejore  una mejor percepción de  salud mental y calidad de vida.

1.- Saber identificar cuales son esas actividades son las que  mas te apasionan y puede  invertir su tiempo.

2. Realizar actividades  que  no intervenga en tu tiempo laboral y apartar un día para ello.

3.-Las actividades de los niños  pueden recrearse en el mismo colegio o en espacios  recreativos cercanos ue no amerite un consumo de tiempo mayor.

4.-No confundir  las salidas de compras con las actividades recreativas , ya que  debe buscar actividades que no amerite un estrés de financiamiento.

5.- Crear grupos de amigos virtual o presencial  que te hagan sentir bien, en un ambiente reforzador, ameno, planifica esos encuentros y elege esas amistades tipo vitaminas o reforzadores o simplemente que te haga .

6.- Planifica tu tiempo libre y establece limite, el tiempo libre no es ilimitado o desorganizado,  se recomienda agendar en tu cronograma de actividades digitales.

7. La actividades recreativas deben ser mejor grupales o familiares pero con una actitud relajada, espontaneas y preparar un plan be encaso de emergencias.

8. Tener presentes que los seres humanos tiene un sentido de vida y entre ellos el sentido también es de disfrutar cada dia.

Dr. Eduardo Capote.

Medico Psiquiatra.

 

BENEFICIOS DE LA VITAMINA K EN EL CEREBRO

 

Una de las razones  de  interés de escribir sobre esta vitamina K,  es porque  no se publica  mucho en las revistas médicas o no
se discute el beneficio de la Vitamina K  en la función  cerebral y es que apenas se esta conociendo sus beneficios.

La vitamina K la encontramos en las hojas verdes  y verduras como la acelga, el coliflor, la lechuga romana, el perejil, el  brócoli, las espinacas, el repollo y  hojas de  nabos, entre otros.

La dosis diaria recomendada en un adulto varia de 90 a 120 mcg, 75 mcg en embarazadas y adolescentes. Los niños  promedian 55 mcg según  NIH  en su oficina nutricional.

Se sabe muy  bien que la vitamina K, juega un rol importante en la activación de la cascada  y factores de coagulación, también en la formación de los huesos  mediante  la osteocalcina,  y a su vez esta  producción  hormonal ayuda a regular la glicemia,  mejorando el gasto energético  y al fertilidad masculina.

En otros estudios se ha evidenciado el beneficio de la Vitamina K sobre la prevención de tumores hepatocelular, y  evita la formación de los ateromas  y la calcificación en la circulación o vasos cardiacos.

A nivel cerebral la vitamina K evita el estrés oxidativo de las células nerviosas,  regulando así los radicales libres. Al parecer la  Vitamina K  tiene un efecto antiapoptótico  y anti inflamatorio en el sistema nervioso, mediante la activación de  la proteína plasmática dependiente de la vitamina k, llamado gen 6 GAS6 y proteína S.

La Vitamina K  ayuda en el proceso metabólico  de tipo lipídico llamado esfingolípidos,  que participa en la proliferación , diferenciación y sobrevivencia de la neurona como una respuesta preventiva a la neurodegeneración, siendo muy interesante su aplicación en aquellos pacientes con riesgos del deterioro cognitivo  y demencias.

En relación a la demencia del Alzheimer,  la vitamina K puede prevenir la apoptosis inducido por la sustancia Amiloide AB   disfuncional, citados por investigadores de la Universidad de Roma y publicado por la revista Front Neurol 2019,  aunque hay una correlación importante de la deficiencia de Vitamina K y la función cognitiva  en su revisiones  científicas, no es definitiva pero si valiosa para  continuar estudiando.

A su vez la vitamina  K,  juega un rol importante en la protección de la hipoxia celular y mejorando la circulación  cerebral, debido a la regeneración vascular activada través de  la  proteína GAS6.

El problema surge  cuando se toma anticoagulantes o medicamentos que  interfieren en el proceso metabólico de la vitaminas K, como es el caso de pacientes con alto riesgo cardiovascular o pacientes con antecedentes de ACV por causa hipertensiva o deterioro cognitivo vascular.

El otro problema tiene que ver con el hábito nutricional  con respecto a la ingesta de los vegetales y verduras mencionados, ya que el consumo de ensaladas en algunas personas es bajo, pues para nadie es un secreto que existe un porcentaje de la población que no tienen hábitos alimenticios saludables,  sin embargo en los últimos años ha habido un crecimiento con tendencia a despertar esa conciencia de alimentación saludable buscando resultados positivos tanto en el aspecto físico como en la salud en general.

Nutricion Cerebral: La Mejor Prevención para las Enfermedades neurodegenerativas es cambiar nuestra nutrición

De acuerdo a los expertos en nutrición cerebral, la mejor forma de prevenir las enfermedades neurodegenerativas es mejorando los  hábitos alimenticios y una de las formas de hacerlo es evitando alimentos procesados y comidas rápidas, muy fáciles de adquirir en los comercios y ferias de comidas.

Realmente,  los compradores en su mayoría no tienen la costumbre revisar la tabla nutricional de cada producto, o no saben leer la misma,  y se dejan llevar solo por la publicidad,  siendo así que las personas con más alto riesgo a ser afectadas  son los individuos obesos, diabéticos, hipertensas, antecedentes de tabaquismo , trastornos de sueños, ansiosos entre otros factores externos, poseen un riesgo relativo muchos más altos para las  demencias y deterioro cognitivos y precisamentes son también las que tiene una mal habito  nutricional.

La explicación es que dichos alimentos no son saludables por el alto nivel de grasas saturadas, aumentando los niveles de colesterol factor de riesgo a la poco oxigenación cerebral y demencias vasculares, alto contenidos de azúcar procesadas, alto contenido de sodio, glutamato, etc, los cuales se consideran alimentos pro inflamatorios cerebrales y reduciendo la capacidad  neuromodulador del sistema inmunológico cerebral, facilitando asi la reducción del numero de  neuronas y disminución de las neurotrofinas , así como también incrementando a su vez los procesos oxidativos , radicales libres que dañan las membranas neuronales

Cambiar nuestro estilo de vida saludable en  este caso de  la alimentación  o mejor dicho mentalmente  hablando de un camino para prevenir la demencias,se debe  psicoeducar y tener la capacidad de autoaprendizaje  de comer alimentos saludables y sanos usando las bondades del  Internet  y redes sociales .

Normalmentes los comercios  venden productos diversos y son poco la existencias de las tiendas orgánicas,  las mayorías de las personas consumidoras prefieren  alimentarse con nutrientes pro inflamatorios cerebrales   por su alto de contenido de sodio , glutamato y azúcar, u otros aditivos las cuales son estimulante dopaminérgicos.

También los consumidores se acostumbraron a los conservantes  y a la comida rápida, especialmente de trabajadores que no tenían tiempo de cocinar o prefieren el delivery cuya orden debe ser  comidas cuyo proceso de cocinar   debe ser lo más rápido posible.

Hemos olvidados los hábitos de las frutas y vegetales, mejor dichos hemos ignorados de los beneficios para nuestro cerebro y cuerpos de vitaminas , minerales  y antioxidantes.

La dieta mediterráneas, hojas verdes, frutos rojos, secos,  betacarotenos, flavonoides, etc puede ayudan a contrarrestar la inflamación cerebral, y estimular los procesos antioxidantes a lugar.

Los problemas socio económicos, la falta de educación nutricional, el estrés o problemas psiquiátricos,  la falta de ejercicios físicos, la poca voluntad de cambiar los hábitos alimenticios, y el poco acceso a espacios nutricionales especialmente de las personas que desean  tener un envejecimiento sano

Es de nosotros la decision de cambiar nuestra manera pensar en lo que queremos.