¿Se pueden prevenir las enfermedades neurodegenerativas?

Se puede prevenir las enfermedades neurodegenerativas.

Uno de los temores a partir de los 50 años es evitar las  enfermedades neurodegenerativas como son las demencias del Alzheimer. Aunque existan ciertas evidencias de  la presencia de genes patológicos , pueden prevenirse  por medio de la epigenetica , es decir modificar el ambiente y el estilo de vida de un proceso de envejecimiento saludable.

A pesar de que podamos tener genes patológicos para las  Taupatias, la disfunción Mitocondrial o la incapacidad de enfrentar los procesos oxidativos  de las membranas celulares neuronales, el estilo de vida y la nutrición antes de las edades mayores de riesgos  podamos anular o inhibir los procesos de la activación genetico en un menor grado.

Bien sabe que la dieta mediterránea puede disminuir en un 25 por ciento los procesos neurodegenerativos entre otros beneficios.

Beneficios del Ejercicio Físicos en el Cerebro.

El ejercicio físico  puede activar el bndf

El caminar cerca de 8 km o 4500 pasos entre 45 minutos hace que  las probabilidades de prevención aumenta considerablemente, ya que la oxigenación cerebral, la resistencia a la insulina y las actividades de proteínas neuro protectoras o desarrollo neural 

 Los ejercicios ayudan regeneración de las neuronas por medio del aumento del bdnf y a evitar a la sarcopenia o debilidad de los músculos 

Se recomienda realizar con un entrenador con conocimientos fitness en adultos mayores para evitar lesiones físicas o sobre entrenamiento, igual manera un nutricionista. Se puede comenzar temprano a partir de los 50 años es lo más recomendable.

Muchas comunidades organizan ejercicios grupales para adultos mayores en funcionamiento desde el físico y cognitivos en plazas o canchas deportivas.

Cambiar nuestra alimentación.

Ya  hemos  dicho  que la Dieta Mediterránea  (aceite de oliva, yogurt griego puede ser favorable a la prevención del deterioro cognitivo,  y ser un gran aliado a nuestro  cambio de estilo de vida alimentaria,  es por ello que se recomienda alimentos anti inflamatorias basados en frutos rojos, secos y vegetales. Los alimentos ricos  en antioxidantes una gran alternativa para evitar el estrés oxidativos.

También hay un cierto números de Vitaminas, principalmente del Grupo B ,  algunos contribuyen a la regeneración de la mielina, así como también la deficiencia de Tiamina B1  puede causar irritabilidad, trastornos emocionales, confusión y pérdida de memoria, La Niacina B3 y B5  y B6 producen Neurotransmisores por lo cual la deficiencia produce cambio de comportamientos como  morbilidades Psiquiatricas.

Así como la  ingesta Vitamina D3  como neuromodulador , evita la neuro inflamación, estimula el crecimiento de neuronas y síntesis de Neurotransmisores 

Restitución de una Microbiota Intestinal Sana. 

Si se tiene una buena alimentación con probióticos  es decir de cepas bacterianas anti inflamatorias, junto con pre bióticos alimentos que hace equilibrar la microbiota como son las fibras , platanos, cebollas

Se sabe de la presencia de bacterias inflamatorias  y  anti inflamatorias  que afectan la Microbiota intestina.  Las cepas de bacterias anti inflamatorias  también ayudan a procesar mejor la información para procesar neurotransmisores sanos y relacionados con efectos menos neuro inflamatorios .

Por lo tanto una dieta prebiotica como comer lentejas y verduras ayudara  a restituir una mejor flora intestinal sana.

El uso adecuado de cepas bacterianas de las personas sin demencias 

Actividades No Farmacológicas.

Son aquellas actividades  o acciones en pro de  mejorar la oxigenación cerebral y la plasticidad cerebral.

La Meditación : 

Hay   referencias bibliográficas que aportan beneficios para nuestro cerebro, entre ellos  el aumento de cuerpo calloso y la prevención del deterioro cognitivo por estimular la neuroplasticidad.

Por otro lado bloquear pensamientos negativos o nocivos que pudiesen estimular mediante el cortisol  los  efectos  del estrés en nuestro cuerpo y mente.

La Relajación : 

No solo para abordar sintomas ansiosos sino para disminuir  y controlar los efectos perjudiciales de la hipertensión arterial sistémica que influiría en la oxigenación  cerebral y como factores de riesgos de los accidentes cerebro vascular los cuales derivan las demencia  multinfarto.

La práctica de Taichi ayuda  a la concentración , la memoria y la perdida de equilibrio. Ayuda a mejorar la circulación y oxigenación cerebral y reduce los efecto negativo del estrés , la memoria secuencial de los movimientos tambié ayuda a formar nuevas redes neuronales.

Jugar Ajedrez .

Estimula la Creatividad   a la combinaciones  de jugadas y refuerza la memoria secuencial . Así como la tomas de decisiones bajo estrés cuando la jugada se hacen con un  reloj contratiempo . La memorización o rutas de jugadas nueva aumentaría la reserva cognitiva , así como también la  función cognitiva de relaciones espaciales y orientación.

Muchos adultos mayores se van a las plazas o los clubes para socializar con otros mayores funcionales cognitivamente hablando, trayendo beneficios a la salud social y crear redes de amigos.

Hay torneos de jugadas rápidas  simultáneo que permitirían a los jugadores estimular la velocidad de respuesta y reacción a la memoria  y función ejecutiva secuencial. 

Juegos de Memorias y Resolución de Problemas.

Son retos no solamente para practicar la memoria recientes , sino la atención , concentración o algunas funciones cognitivas como la memoria y función ejecutora. Hay muchas aplicaciones o imágenes de redes sociales gratuitas con el fin de lograr visualizaciones.

También sirva para monitorear nuestra salud cognitiva a medida que vamos envejeciendo.

Conclusiones:

Si se puede prevenir cambiando nuestro estilo de vida de un envejeciendo saludable y activo, sin embargo no solo es decirlo , en si cuesta trabajo, dedicación y mucha atención  diario. Lo más difícil es el cambio de alimentación de comidas pro inflamatorias cerebrales y la falta de ejercicios físicos o el exceso de sendetarismo.