Es importante mencionar, el adulto mayor debe dormir entre 6 y 8 horas, no debemos normalizar la restricción del sueño menos 4 horas ya que es un riesgo a las enfermedades neurodegenerativas como son las demencias.
Hay que recordar las funciones de sueño:
Mejora el sistema inmunológico : El cuerpo humano en esta fase regula la síntesis de proteínas para la formación de los anticuerpos y citoquinas específica cada infección,mejorando la respuesta inmunológica de los linfocitos b. Así mismo el proceso de respuesta inmunológica actúa mejor en el sueño y descanso.
Excretas sustancias tóxicas del cerebro.
Hay sustancias y metabolitos que son tóxicas e inflamatorias que son eliminadas por el sistema ganglio linfaticos junto con los astrocitos que son llevados al líquido cefalorraquideos durante el sueño
Se activa la depuración de sustancias tóxicas a través de la circulación linfático
Recuperación del estrés y el cansancio del día.
Esto se explica porque cuando dormimos , los procesos fisiológicos son más lentas como es el sistema respiratorio y cardiovascular donde la frecuencia cardíaca y la tensión arterial son baja,en el cerebro la función cognitiva se limita y disminuye para el proceso de restauración o reparación celulat
Regenera neuronas : Se activa mecanismo químicos para la activación de la regeneración neuronas, elimina conexiones sinápticas innecesarias de la memoria reciente del día , especialmente en el área del hipocampo.
Fortalece la memoria: fortalece la memoria significativa e importante, ayuda también al proceso del aprendizaje,
Regulación del metabolismo , especialmente regulación el metabolismo de la grasas y mejora la resistencia al insulina y evita el síndrome metabólico.
Uno de los problemas que se nos presentan en el adulto mayor, es la disminución de la melatonina que desajusta el ciclo circadianos y retrasar el inicio del sueño, y en cualquier consecuencia se acorta las fases del sueño rem y no rem, problemática que luego produce como Síndrome del Ocaso, donde el adulto mayor presenta agitación en la hora del atardecer.
Otras alteraciones de sueño son los ciclo de sueño que son más corto, síndrome de piernas inquieta, nocturna o problemas genitourinarios o médicos que afectan la calidad de sueño, apnea de sueño, alteración de la hormonas gastro intestinal donde el control del instinto del hambre se descontrola.
Por lo tanto se recomienda para tener un buena higiene del sueño:
1.-Dormir sin televisión: Muchos da las habitaciones de los hoteles o casa de familias se tiene la costumbre de tener un el televisor , lo cual es un abreboca para ver la televisión en las aunque sea un Smart tv para disfrutar los streaming , un cofactor para interrumpir el sueño .
2. Habitación ventilador o con aire acondicionado con buena temperatura.
El anciano debe dormir a una temperatura adecuada, 22 a 24 grados centígrados ya que hay habitaciones muy frías o muy caluroso que puedan interrumpir el sueño.
3.-Apagar la Iluminación de la Habitación: Existe el mal hábito de dejar la luz prendida , o no contar con la luz reducida, o simplemente se apaga la luz de la habitación a las 9 pm , el problema es que muchos cuidadores o ancianos lo apagan más tarde, a veces tener la luz azul del celular también influye en la activación correcta de la melatonina. Muchos habitaciones están cerca de ventanas iluminadas de la calle que pueden afectar el proceso fisiológicos del sueño , esas mismas ventanas vienen con ruidos externos de la calle.
4.-Dormir con buenas almohadas y una cama ergologica
A veces no se evalúa la calidad de la cama, sabana y almohadas los cuales deben cambiarse regularmente. En aquellos pacientes que duermen en cama clínicas contar una cama con colchón antiescaras. Y colchones viejos en buen estado invertir un protector del colchón. Las camas deben ser grandes y cómoda por encima del peso corporal y talla del paciente.
4. Establecer un horario rutinario como hábito y dormir a unas horas temprano:
Uno de los mejores hábitos , es acondicionar la habitación para iniciar el proceso del sueño a eso de la nueves de la noche antes de las 10 pm , ya que la melatonina pudiese actuar mejor a esa hora.
5. Dormir sin haber tenido con una cena con alimentos pesado:
Alimentarse e hidratarse adecuadamente, comer alimentos ligeros, fresco con alto contenido prebióticos para que la digestión pesada no afecte el proceso fisiológicos del sueño
En Conclusión, aplicando estos hábitos podemos reducir y prevenir de forma no farmacológicamente los problemas de sueño e insomnio muy común en los adultos mayores , las cuales tienen múltiples causas.
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